ZAYIFLAMA PROGRAMLARIMIZ

1.GÜN

Sabah:

  • 2 salatalık
  • 1 katı yumurta
  • 2-3 adet taze nane

Ara:

  • 4-5 adet yeşil erik

Öğle:

  • 1 kase, zeytinyağlı bol sarımsaklı barbunya
  • 1 kase light yoğurt , taze nane, dereotu ve salatalık ile yapılmış cacık.Ancak bu sefer cacığı soda ile yada su ve sodayı karştırarak yapmayı deneyin.Böylece terlemeyle kaybettiğiniz minerallerin geri alın.

1.Ara:

  • 4 adet kepekli bisküvi
  • 2 parmak light peynir
  • 1 salatalık

2.Ara:

  • 1 bardak light süt

Akşam:

  • 1 porsiyon az yağlı ve az miktarda kıyma ile yapılan taze fasulye
  • 1 porsiyon cacık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Gece:

  • 9-10 adet kiraz
2.GÜN

Kahvaltı:

  • 2-3 dilim kızarmış çavdar yada tam buğday ekmeği
  • 1 lop yumurta
  • 3 parmak az yağlı peynir
  • Bol taze nane ve maydanoz
  • 6-7 adet suyla yıkanmış zeytin
  • Biraz domates

1.Ara ( 2-3 saat sonra):

  • 1 kase az yağlı yoğurt içine 1 avuç çilek, bol tarçın, 1 tatlı kaşığı bal, 3 ceviz içi

2.Ara ( 1-2 saat sonra):

  • 2 adet salatalık

Akşam:

  • Derisiz olarak haşlanan yarım tavuk göğüs soğuk olarak yenecek
  • Yağsız yoğurt ile yapılan bol dereotlu, taze naneli, salatalıklı cacık

Gece:

  • 1 avuç karadut. Karadut yerine bulamazsanız az şekerli mevsim meyvesi de yiyebilirsiniz. Dikkat edin çok şekerli meyve yenilmeyecek.
  • 1 küçük kase diri kiraz
     
  • 3.GÜN

    Kahvaltı:

    • Yarım sokak simiti
    • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
    • 1 avuç taze nane
    • 1 orta boy salatalık
    • 1 tatlı kaşığı çilek reçeli
    • Yaz için peynirli karışım ( 2,5 çorba kaşığı çökelek peyniri, 1 adet ince kıyılmış sivri biber, biraz kıyılmış dereotu ve nane, 7-8 tane zeytin, 1 adet orta boy domates.Domatesi küçük küçük doğrayın ve tüm malzemelerle birlikte bir kaba koyup karştırın.Üzerine 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ilave ederek, 15-20 damla limon sıkın.Acı sevenler kırmızı pul biber de ekleyebilirler.)

    1.Ara ( 2-2,5 saat sonra):

    • 5 kaşık light yoğurt ile taze nane,dereotu veorta boy salatalık ile yapılmış cacık
    • 1-2 tane kepekli grissini

    2.Ara ( 1-2 saat sonra):

    • 1 küçük kase taze çilek
    • 2-3 çorba kaşığı taze lor peynirinin içine 3 adet sevdiğiniz bir diyet bisküviyi parçalayıp koyun.Üzerine bolca tarçın ve yarım tatlı kaşığı bal dökün.

    Akşam:

    • 1 orta boy levrek, derisiz buğulama yada ızgara olacak
    • 1 porsiyon zeytinyağlı kabak
    • Bol yeşil salata

    Gece:

    1 küçük kase diri kiraz
  •  

  •  

  • Sabah:

    • 4 kaşık müsli,
    • 1,5 kaşık yulaf ezmesi
    • 1 bardak ılık light süt ilave ederek,
    • Üzerine bol tarçın ve biraz çilek koyup yiyin

    Ara:

    • 5-6 adet yeşil erik

    Öğle:

    • 2 dilim tam buğday ekmeğine tost.Bol taze kaşarlı ve domatesli olacak.
    • 2 orta boy salatalık
    • 1-2 adet yeşil biber ve taze nane , maydanoz , dereotu gibi yeşillikler tüketilecek
    • Tostun yanında şekersiz buzlu çay içebilirsiniz

    1.Ara:yaz

    • Küçük bir kase yoğurdun içine 5-6 adet çilek, 3 adet ceviz içi.Üzerine bol tarçın ve çok çok az bal konularak yenecek

    2.Ara:

    • 1 ince dilim meyveli kek

    Akşam:

    • Soğuk domates çorbası
    • Küçük bir porsiyon bol soğanlı, maydanozlu ve dereotlu piyaz
    • 4 kaşık sivri biberli, sarımsaklı bulgur pilavı

    Gece:

    • 1 avuç dolusu yeşil erik ve kiraz karışık yenecek
       
    • 5.GÜN
    •  
    •  5. gün programı ile yaz diyetimizi tamamlamış olacağız. Bu günün özelliği olarak, tek ara öğünü olmasını gösterebiliriz.

      Sabah:

      • 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
      • 1 katı yumurta
      • 1 salatalık
      • 1 sivri biber

      Ara:

      • 1 porsiyon şekersiz herhangi bir meyve, örneğin vişne

      Öğle:

      • Haşlanmış tavuk göğüs , derisiz ve soğuk yenecek
      • 3 orta boy kabak haşlama, üzerine biraz sızma zeytinyağı , bol limon ve nane dökülecek

      Ara:

      • 2 ince dilim meyveli (tercihen vişneli) kek.-Bugün tek ara öğün yapılacak

      Akşam:

      • 1 porsiyon bol soğanlı,domatesli, maydanozlu mevsim salatası
      • 1 porsiyon bol sarımsaklı , az zeytinyağlı barbunya
      • 1 kase light yoğurt ile yapılmış, bol nane, dereotu ve orta boy salatalıklı cacık

      Gece:

      • 7-8 adet badem
      • 1 avuç erik




Bu sayfa hakkındaki yorumlar:
Yorumu gönderen::02.07.2017, 15:10 (UTC)
fitnessclub-etlik
fitnessclub-etlik
Kapalı

haftalık diyet



Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsmin:
Mesajınız:

CAN FİT
 
Bu websitesinin sahibi "Top liste" ekstrasını daha aktive etmemiş!
Reklam
 
 
bugün 33740 ziyaretçi (86170 klik) kişi burdaydı!
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=