CAN FİT
Ana Sayfa
HİZMETLERİMİZ
açık adres bilgisi
SP0R AKADEMİSİ HAZIRLIK
Anketler
KAMPANYALAR
Haberler
ZAYIFLAMNIN SIRRI
ZAYIFLAMA PROGRAMLARIMIZ
ÇALIŞMA PROGRAMLARI
BAYAN PROGRAMI
FITNES ALETLERİ VE ÇALIŞMA
SPOR SAKATLANMALARI
KALORİ CETVELİ
İNSAN ANATOMİSİ
ENGELLİLER ve SPOR
TAEKWONDO
fitnesin faydaları
aletli fitnes faydaları
PLATES
CARDİO
HALTER
DÖĞÜŞ SPORLARI
bodybuılding
spor salonu özellikleri
Sayaç
KICKBOX
MUAY THAİ
ZUMBA
ZİYARETCİ SAYFASI
ÇALIŞMA PROGRAMLARI
HAREKETLER
SET 1
SET 2
SET 3
SET 4
Üst Göğüs Press
12 tek.
12 tek.
10 tek.
8 tek
Dambıl Yana Açış
12
12
10
10
düz benç
Dambıl Yana Açış
12
12
12
Barfix
max
max
max
Barbell rowing
12
10
8
Tek dm.rowing
12
10
8
Deadlift
15
12
10
8
Diz kırık
Calf
20
15
12
10
2 GÜN
Squat
15
12
10
8
Leg Press
10
10
10
10
Leg Extension
12
10
10
8
Leg Curl
15
15
12
12
Deadlift
15
12
10
8
Diz düz
Calf
20
15
12
10
8
3.GÜN
Barbell Press
12
12
10
8
Ayakta Açış
12
12
12
Eğilerek Açış
12
12
12
Uprght Rowing
15
12
10
Barbell Shrugs
12
12
12
12
Mekik
max
max
max
Ters Mekik
max
max
max
Crunch
max
max
max
Sopa twist
5 dk..
4.GÜN
Barla Pazu
12
10
8
8
Preacher Curl
12
10
8
8
Alna Triceps
12
10
8
6
Fransız triceps
12
10
8
8
Pushdown
12
10
8
8
Bilek
12
12
12
12
Önkol
12
10
8
6
V GELİŞME PROGRAMI
HAREKETLER
SET 1
SET 2
SET 3
SET 4
Üst Göğüs Press
12 tek.
12 tek.
10 tek.
8 tek
Dambıl Yana Açış
12
12
10
10
düz benç
Dambıl Yana Açış
12
12
12
Barfix
max
max
max
Barbell rowing
12
10
8
Tek dm.rowing
12
10
8
Deadlift
15
12
10
8
Diz kırık
Calf
20
15
12
10
2 GÜN
Squat
15
12
10
8
Leg Press
10
10
10
10
Leg Extension
12
10
10
8
Leg Curl
15
15
12
12
Deadlift
15
12
10
8
Diz düz
Calf
20
15
12
10
8
3.GÜN
Barbell Press
12
12
10
8
Ayakta Açış
12
12
12
Eğilerek Açış
12
12
12
Uprght Rowing
15
12
10
Barbell Shrugs
12
12
12
12
Mekik
max
max
max
Ters Mekik
max
max
max
Crunch
max
max
max
Sopa twist
5 dk..
4.GÜN
Barla Pazu
12
10
8
8
Preacher Curl
12
10
8
8
Alna Triceps
12
10
8
6
Fransız triceps
12
10
8
8
Pushdown
12
10
8
8
Bilek
12
12
12
12
Önkol
12
10
8
6
Professional programs 1.gün
Program
1
-
2
-
3
HAREKETLER
SET 1
SET 2
SET 3
SET 4
Bench Press
İzle
12
12
12
8
Dambıl Press
İzle
12
12
12
10
düz benç
Dambıl Yana Açış
İzle
12
12
12
inclinest
Barfix
İzle
max
max
max
Barbell rowing
İzle
12
10
8
T-Bar Rowing
İzle
12
10
8
Pulldown
İzle
15
12
10
8
Öne çekiş
Calf Raise
İzle
20
15
12
10
2 GÜN
Squat
İzle
15
12
10
8
Language
İzle
10
10
10
10
Leg Extension
İzle
12
10
10
8
Leg Curl
İzle
15
15
12
12
Deadlift
İzle
15
12
10
8
Diz düz
Calf Raise
İzle
20
15
12
10
8
3.GÜN
Barbell Press
İzle
12
12
10
8
Dumbell Press
İzle
12
12
12
Ayakta Açış
İzle
12
12
12
Eğilerek Açış
İzle
15
12
10
Barbell Shrugs
İzle
12
12
12
12
Mekik
İzle
max
max
max
Ters Mekik
İzle
max
max
max
Crunch
İzle
max
max
max
Sopa twist
İzle
5 dk
4.GÜN
Barla Pazu
İzle
12
10
8
8
6
Dumbell Curl
İzle
12
10
8
8
6
Alna Triceps
İzle
12
10
8
6
Dips
İzle
12
10
8
8
Tek dm.
İzle
12
10
8
8
Bilek
İzle
12
12
12
12
Önkol
İzle
12
10
8
6
Ronny Coleman Antreman Programı
Haftada Altı Gün
1.Gün
Sırt-Kanat
Deadlift 4*6-12
Barbell Rows 4*10-12
T-Bar Rows 4*10-12
One Arm Dumbell Rows 4*10-12
Biceps
Barbell Curl 4*12
Saeted alternete dumbell curl 4*12
Cambared-bar preacher curl 4*12
standig cable curl 4*12
Omuz
Military Press 4*10-12
Seated dumbell press 4*12
Front Dumbell Raises 4*12
2.Gün
Bacak
Squats 5-6*12
Leg Press 4*12
Parkinh-leg lunces 2*100 adım
Stiff-leg deadlift 4*12
Seated leg curl 4*12
Donkey raise 4*12
Seated Raise 4*12
3.Gün
Göğüs
Flat bench press 5*12
İncline barbell press 3*12
Flat dumbell press 4*12
Flat fly 4*12
Triceps
Seated cambered -bar french curl 3*12-15
Seated dumbell extension 4*12-15
Glosgrip bench press 4 *12-15
4.Gün
Sırt
Barbell rows 5*10-12
Pulley rows 4*10-12
Pulldown 3*10-12
Front Pullover 3*10-12
Biceps
İncline alternete dumbell curl 4*12
Machine Curl 4 *12
Barbell curl 4*12
Cable curl 4*12
Omuz
Seated dumbell press 4*12
Front dumbell raise 3*8-25
Machine press 3*8-25
5.Gün
Bacak
Leg extension 4*30
Squats 4*12-15
Hack Squats 4*12
Standig leg curl 4*12-15
Lying leg curls 4*12
Donkey raises 4*12
Seated raises 4*12
6.Gün
Göğüs
İncline dumbell press 4*12
Decline barbell press 4*12
İncline fly 4*12
Decline dumbell press 4*12
Triceps
Lying cambared-bar extension 4*12-15
Dips 4*12-15
YENİ BAŞLAYAN
1.gün
Göğüs
Bench press 4*8-12
Dumbell fly 4*8-12
Peck Deck 4*12-15
Pazu
Barbell Curl 5*8-12
Alternete dumbell curl 5*8-12
Wrist curl 4*12-15
Karın
Mekik 4*max
Ters mekik 4*max
Sopa ile dönme 200 tekrar
2.gün
Omuz
Multpres station 4*8
Dumbell raise 4*12
Uprght rowing 4*12
Arka Kol
Barbell press 5*8-12
Pushdown 5*8-12
Hammer curl 4*12-15
ve krın-mide hareketleri
3.Gün
Bacak
Squat 4*8-12
Leg extension 4*12
Leg curl 5*8-12
Baldır
Calf raise 4*15-20
Sırt
Deadlift 4*12
Lat pulldown 4*12
Rowing machine 4*12
Karın hareketleri
CAN FİT
Bu websitesinin sahibi "Top liste" ekstrasını daha aktive etmemiş!
bugün 51730 ziyaretçi (124174 klik) kişi burdaydı!
Bu web sitesi ücretsiz olarak
Bedava-Sitem.com
ile oluşturulmuştur. Siz de kendi web sitenizi kurmak ister misiniz?
Ücretsiz kaydol
İzle
