Kahvaltı:

• Yarım sokak simiti
• 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
• 1 avuç taze nane
• 1 orta boy salatalık
• 1 tatlı kaşığı çilek reçeli
• Yaz için peynirli karışım ( 2,5 çorba kaşığı çökelek peyniri, 1 adet ince kıyılmış sivri biber, biraz kıyılmış dereotu ve nane, 7-8 tane zeytin, 1 adet orta boy domates.Domatesi küçük küçük doğrayın ve tüm malzemelerle birlikte bir kaba koyup karştırın.Üzerine 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ilave ederek, 15-20 damla limon sıkın.Acı sevenler kırmızı pul biber de ekleyebilirler.)

1.Ara ( 2-2,5 saat sonra):

• 5 kaşık light yoğurt ile taze nane,dereotu veorta boy salatalık ile yapılmış cacık
• 1-2 tane kepekli grissini

2.Ara ( 1-2 saat sonra):

• 1 küçük kase taze çilek
• 2-3 çorba kaşığı taze lor peynirinin içine 3 adet sevdiğiniz bir diyet bisküviyi parçalayıp koyun.Üzerine bolca tarçın ve yarım tatlı kaşığı bal dökün.

Akşam:

• 1 orta boy levrek, derisiz buğulama yada ızgara olacak
• 1 porsiyon zeytinyağlı kabak
• Bol yeşil salata

Gece:

Sabah:

• 4 kaşık müsli,
• 1,5 kaşık yulaf ezmesi
• 1 bardak ılık light süt ilave ederek,
• Üzerine bol tarçın ve biraz çilek koyup yiyin

Ara:

• 5-6 adet yeşil erik

Öğle:

• 2 dilim tam buğday ekmeğine tost.Bol taze kaşarlı ve domatesli olacak.
• 2 orta boy salatalık
• 1-2 adet yeşil biber ve taze nane , maydanoz , dereotu gibi yeşillikler tüketilecek
• Tostun yanında şekersiz buzlu çay içebilirsiniz

1.Ara:

• Küçük bir kase yoğurdun içine 5-6 adet çilek, 3 adet ceviz içi.Üzerine bol tarçın ve çok çok az bal konularak yenecek

2.Ara:

• 1 ince dilim meyveli kek

Akşam:

• Soğuk domates çorbası

• Küçük bir porsiyon bol soğanlı, maydanozlu ve dereotlu piyaz

• 4 kaşık sivri biberli, sarımsaklı bulgur pilavı

Gece:

•   1 avuç dolusu yeşil erik ve kiraz karışık yenecek
   
• 5.GÜN  
•  
•  5. gün programı ile yaz diyetimizi tamamlamış olacağız. Bu günün özelliği olarak, tek ara öğünü olmasını gösterebiliriz.
  

  Sabah:

  • 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
  • 1 katı yumurta
  • 1 salatalık
  • 1 sivri biber

  Ara:

  • 1 porsiyon şekersiz herhangi bir meyve, örneğin vişne

  Öğle:

  • Haşlanmış tavuk göğüs , derisiz ve soğuk yenecek
  • 3 orta boy kabak haşlama, üzerine biraz sızma zeytinyağı , bol limon ve nane dökülecek

  Ara:

  • 2 ince dilim meyveli (tercihen vişneli) kek.-Bugün tek ara öğün yapılacak

  Akşam:

  • 1 porsiyon bol soğanlı,domatesli, maydanozlu mevsim salatası
  • 1 porsiyon bol sarımsaklı , az zeytinyağlı barbunya
  • 1 kase light yoğurt ile yapılmış, bol nane, dereotu ve orta boy salatalıklı cacık

  Gece:

  • 7-8 adet badem
  • 1 avuç erik