SÜT GRUBU İÇİN KALORİ CETVELİ Kalori Besin (244 gr)   Süt, yağsız 86 Süt, yağsız 1% 102 Süt, az yağlı 2% 121 Süt, tam yağlı 150 Yoğurt, yağsız 143 Yoğurt, tam yağlı 158 Yoğurt, tam yağlı, meyveli 233 ET GRUBU İÇİN KALORİ CETVELİ Kalori Et (30 gr)   Dana rosto, yağsız 60 Dana pirzola, yağsız 61 Dana eti 79 Sığır, biftek 62 Sığır, bonfile 60 Kuzu, pirzola 78 Tavuk (30 gr)   Tavuk, beyaz et 50 Tavuk, siyah et 58 Hindi, beyaz et 44 Hindi, siyah et 53 Balik (gr)   Mezgit (30 gr) 40 Pisi (30 gr) 49 Levrek (100 gr) 93 Lüfer (100 gr) 117 Torik (100 gr) 168 Sazan (100 gr) 115 Dil (100 gr) 68 Uskumru (100 gr) 191 Tatlısu levreği (100 gr) 91 Kalkan (100 gr) 207 Somon füme (28.5 gr) 50 Midye (57 gr) 43 Istakoz (57 gr) 54 İstiridye (85 gr) 56 Tarak (57 gr) 64 Karides (57 gr) 52 Sardalya, konserve (24 gr) 48 Peynir (30 gr)   Beyaz 90 Kaşar 115 Dil 87 Tulum 77 Gravyer 115 Rokfor 111 İsviçre 106 Çedar 112 Diğerleri (gr Kalori Cetveli   Yumurta (50 gr) 79 Ciğer, sığır (28,5 gr) 40 Dil (42 gr) 112 Beyin (85 gr) 106 Hamburger, yalnız et kısmı (85 gr) 224 Jambon (100 gr) 306 Sosis (50 gr) 124 Salam (30 gr) 66 SEBZE GRUBU Kalori Besin (gr)   Enginar (100 gr) 44 Kuşkonmaz (90 gr) 22 Yeşil fasulye, taze (125 gr) 31 Soya fasulye (100 gr) 130 Pancar (85 gr) 26 Brokoli (78 gr) 23 Brüksel lahanası (100 gr) 36 Lahana (100 gr) 20 lahana, kırmızı (100 gr) 31 Havuç (100 gr) 48 Karnabahar (100 gr) 22 Kereviz (100 gr) 14 Patlıcan (48 gr) 13 Pırasa (52 gr) 16 Mantar (78 gr) 21 Bamya (100 gr) 29 Soğan (100 gr) 29 Yeşil biber (100 gr) 25 Ispanak (90 gr) 21 Semizotu (90 gr) 14 kabak (90 gr) 16 Bal kabağı (100 gr) 50 Domates (150 gr) 33 Şalgam (100 gr) 30 Domates-Sebze suları (122 gr) 21 MEYVE GRUBU Kalori Yaş meyva (gr)   Elma (106 gr) 65 Kayısı (141 gr) 68 Muz (52 gr) 52 Böğürtlen (108 gr) 56 Kiraz (82 gr) 59 İncir (100 gr) 80 Meyve salatası, şekersiz (124 gr) 56 Greyfrut (120 gr) 38 Üzüm (75 gr) 53 Kavun (161 gr) 56 Kivi (91 gr) 55 Nektarin (136 gr) 67 Portakal (131 gr) 65 Mandalina (168 gr) 74 Şeftali (132 gr) 57 Armut (83 gr) 49 Ananas (116 gr) 57 Erik (132 gr) 72 Nar (77 gr) 52 Ahududu (123 gr) 61 Çilek (186 gr) 56 Karpuz (200 gr) 64 Kuru meyve (gr)   Elma (26 gr) 70 Kayısı (24 gr) 57 İncir (28 gr) 71 Hurma (21 gr) 64 Erik (25 gr) 60 Üzüm (18 gr) 58 Meyve suları, şekersiz (gr)   Elma (124 gr) 58 Greyfrut (124 gr) 47 Portakal (124 gr) 56 Üzüm (84 gr) 51 Ananas (125 gr) 70 Erik (85 gr) 60 EKMEK-TAHIL GRUBU Kalori Besin (gr)   Mısır gevreği / Corn Flakes (17 gr) 66 %40 Kepek gevreği / Bran Flakes (20 gr) 65 All Bran (28 gr) 71 Cheerios (17 gr) 66 Yulaf ezmesi (17 gr) 73 Ekmek (28 gr) 77 Hamburger ekmeği (28 gr) 83 Sandviç ekmeği (28 gr) 83 Yuvarlak ekmek (28 gr) 83 Çubuk kraker (21 gr) 82 Tuzlu kraker (17 gr) 74 Pirinç, pilav (68 gr) 74 Makarna, spagetti (70 gr) 78 Erişte, şehriye (70 gr) 78 Bugur (60 gr) 75 Un (14 gr) 51 Kurufasulye, bakla (60 gr) 71 Barbunya fasulye (62 gr) 73 Mercimek (67 gr) 71 Siyah mercimek (80 gr) 63 Bezelye (80 gr) 67 Lima fasulye (85 gr) 104 Mısır (82 gr) 89 Sütlü mısır (77 gr) 83 Patlamış mısır, sade (18 gr) 69 Patates (85 gr) 73 Kabuklu fırın patates (85 gr) 93 Patates püre (105 gr) 81 Patates kızartma (50 gr) 111 YAĞ-ŞEKER GRUBU Kalori Doymamış bitkisel yağ (gr)   Margarin (5 gr) 36 Bitkisel sıvı yağ / mısırörü, ayçiçeği, soya (5 gr) 44 Zeytinyağı (5 gr) 44 Zeytin (40 gr) 44 Mayonez (5 gr) 33 Hazır salata sosları (15 gr) 60-77 Avokado (25 gr) 40 Badem (8 gr) 47 Yerfıstığı (9 gr) 51 Ceviz (8 gr) 51 Fındık, şamfıstığı (8 gr) 48 Kabak çekirdeği (9 gr) 47 Ayçekirdeği (8 gr) 47 Doymuş hayvansal yağ (gr)   Tereyağı (5 gr) 36 Krem peynir (14 gr) 49 Kahve kremi (30 gr) 40 Kremşanti (15 gr) 52 Fıstık ezmesi (15 gr) 86 Beykın (6 gr) 36 Şeker (gr)   Şeker, toz (4 gr) 16 Şeker, pudra (6 gr) 23 Bal, süzme (21 gr) 64 Marmelat (20 gr) 56 Reçel (20 gr) 55 Kek, sade (40 gr) 146 Çikolatalı puding (70 gr) 223 Çikolatalı bisküvi (11 gr) 52 Hurma tatlısı (75 gr) 300 Çikolatalı dondurma (90 gr) 200 Çubuk çikolatalı dondurma (60 gr) 162 Vanilyalı dondurma (60 gr) 145 Çilekli dondurma (90 gr) 169 Elmalı turta (160 gr) 410 Limonlu turta (107 gr) 335 Parfe (107 gr) 258 Nestle sütlü çikolata (28 gr) 147 Mars çikolata (35 gr) 159 Bademli çikolata (28 gr) 142